Oaaaahhh, wer kennt das nicht – es ist nach drei Uhr nachmittags und wer hängt durch? Ich! Oder ihr! Und was passiert dann? Wir brauchen irgendwas Süßes, wir naschen oder essen… aus Langeweile, Frust oder was auch immer. Und danach hängen wir nur noch mehr durch. Mein erster Schritt war die Sortiererei. Weniger ist mehr, weg mit dem Schrott. Wie auch immer es jetzt nachmittags trotz Ordnung und weniger Kram im Büroschlafzimmer dazu kommt: das war’s jedenfalls mit meiner Konzentration. Und da gibt es bei mir bessere und schlechtere (da startet das Tief gegen 11…) Tage.
9 Tipps für einen guten Tag ohne Tiefs – die mir helfen und euch vielleicht auch!
1. FRÜHSTÜCK
Hä? Wir waren doch gerade beim Nachmittag! Richtig! Aber um gut durch den Tag zu kommen solltet ihr das Frühstück auf keinen Fall sausen lassen. Ein paar Ideen gefällig? Wie wäre es z.B. mit Porridge – geht schnell und hält lange satt.
2. MITTAGESSEN
Vielleicht nicht unbedingt ein Schnitzel mit Pommes oder einen fetten Schweinebraten mit Knödel essen – was leichtes, was trotzdem glücklich macht (für mich gehört da nicht unbedingt Salat dazu – aber das sieht ja jeder anders.).
Und vor allem: Nicht am Schreibtisch essen – Pause einlegen.
3. WASSER
Trinkt Wasser. Ob ihr es nun mit einer frischen Zitrone mischt, sprudelt oder mit Minze versetzt. Aber: Trinkt Wasser. Oder Tee.
4. FRISCHE LUFT
Raucher gehen raus, können wir anderen auch. 10 oder 15 Minuten um den Block marschieren. Macht den Kopf frei. In jeglicher Situation…ich gehe inzwischen drei Mal die Woche morgens joggen. Das sind definitiv meine guten Tage!
5. MUSIK
Auch immer sehr hilfreich, die richtige Musik für die gute Laune. Spotify hilft da immer, alternativ bieten auch sämtliche Radiosender inzwischen Live-Streaming an. Für’s Großraumbüro empfehle ich Kopfhörer. Zum Beispiel von XIAOMI – wenn ihr noch keine habt.
6. KAUGUMMI KAUEN
Stimuliert das Gehirn. Ja, Kaugummi-Kauen fördert die Konzentration.
7. KAFFEE TRINKEN
Ich trinke nachmittags gern noch mal einen Milchkaffee oder einen Capuccino.
Mit Zimt oben drauf ersetzt er den Zucker und schmeckt trotzdem herrlich.
8. ERLEDIGUNGEN AUF DEN NACHMITTAG LEGEN
Das funktioniert natürlich nicht für alle, aber die, die Möglichkeit haben: Erledigt eure Jobs möglichst zu euren guten Konzentrationszeiten und geht einfach nachmittags zur Post oder einkaufen oder Altglas wegbringen. Damit habt ihr quasi gleich eure Bewegung mit am Start, lüftet das Gehirn und erledigt ein paar (unliebsame) Dinge.
9. WAS NASCHEN
Natürlich hilft schnell und schmutzig das Stück dunkle Schokolade. Alternativ gehen auch Nüsse (Cashews zum Beispiel) oder ein Stück Kakaosplitter. Darauf könnt ihr ne Weile rumlutschen. Quasi Bitterschokolade. ;)
Habt ihr auch ein paar Tipps?
